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标题: 送给夜猫子，经常玩通宵对人身体的影响？ [打印本页]

作者: -无形- 时间: 2008-6-15 20:22 标题: 送给夜猫子，经常玩通宵对人身体的影响？

从我的博客摘下来的，送给那些夜猫子。多注意身体啊。

伤害一：免疫力下降
　　
　　经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。
　　
伤害二：肠胃危机
　　
　　熬夜加班的人，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
　　
伤害三：心脏病风险
　　
　　研究显示，作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏等器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此，若长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病的风险。
　　
伤害四：肥胖
　　
　　晚上9时后进食一般称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。
　　
伤害五：提神更伤神
　　
　　一到要加班熬夜的时候，你是不是首先想到要来一杯咖啡或者浓茶提提神？咖啡因的确会让人精神亢奋，但是咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间的效果。很多人在该睡觉的时候没有睡，而是靠咖啡或是茶来提神，但是在夜晚人体的副交感神经活跃，使心跳速率及肠胃蠕动变慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B族的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成嗜茶、嗜咖啡的习惯，而且需要量愈来愈大，效果愈差。

熬夜会对身体造成多种损害：
1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少是可以把熬夜对身体的损害降到最低。
首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含多种维生素或含有胶原蛋白的食物，利用皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑建脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣或菊花茶，既补又有去火功效。
其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要抹一些保湿营养、除皱、防止水分流失的护肤品，如祛皱紧肤霜等，这样皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能得到养分与水分的补充。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。要想提高睡眠质量，可口服能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品

熬夜最佳作息表

有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

10：00起床

10：00—11：00散步、听音乐；

11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；

11：30—19：30看书、做练习；

19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；

20：00—凌晨4：30工作、学习；

凌晨4：30—10：00睡觉。

熬夜须知

1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

作者: vinc娜 时间: 2008-6-15 20:23

我基本上10多就睡觉

作者: -无形- 时间: 2008-6-15 20:23

我说，蓉儿。
这可是很正经的帖子了啊

作者: 王征 时间: 2008-6-15 20:23

先来SF
顶下
然后在看

作者: -无形- 时间: 2008-6-15 20:24

原帖由王征于 2008-6-15 20:23 发表
先来SF
顶下
然后在看

SF被别人坐了。

作者: 王征 时间: 2008-6-15 20:25

原帖由 -无形- 于 2008-6-15 20:24 发表
SF被别人坐了。

我看到了】

貌似你也想作

作者: vinc娜 时间: 2008-6-15 20:26

呵呵~`不好意思啊,沙发被我坐了

作者: -无形- 时间: 2008-6-15 20:28

原帖由 vinc娜 于 2008-6-15 20:26 发表
呵呵~`不好意思啊,沙发被我坐了

dlpyhmg得了便宜还卖乖

作者: huantc 时间: 2008-6-15 20:38

这个。。。。。
那个。。。。
还好我现在不会熬夜啦。
到点就睡觉~

作者: -无形- 时间: 2008-6-15 20:45

我也希望如此，可是却情不自禁的熬夜了。

作者: fengye1987 时间: 2008-6-15 20:59

我一般每天晚上12点睡觉

作者: love柠檬 时间: 2008-6-15 21:02

原帖由 -无形- 于 2008-6-15 20:23 发表
我说，蓉儿。
这可是很正经的帖子了啊

蓉儿是谁啊????

作者: love柠檬 时间: 2008-6-15 21:03

无形
你在说你自己么?

作者: 王耀辉 时间: 2008-6-15 21:04

看来我以后要少点通宵了

作者: alisa11 时间: 2008-6-15 21:04

通宵坏处多多，但是有时候就是控制不了啊~无奈~

作者: NIC_KO 时间: 2008-6-15 21:06

做不到! 怎么办!!

作者: 冰天水蓝 时间: 2008-6-15 21:10

LZ经常很晚哦！！！

作者: 邊走邊愛 时间: 2008-6-15 21:37

基本12點睡不熬夜

作者: -无形- 时间: 2008-6-15 21:46

原帖由 冰天水蓝 于 2008-6-15 21:10 发表
LZ经常很晚哦！！！

你怎么知道？

作者: 锋速 时间: 2008-6-15 21:49

其实没看~
觉得要当夜猫子的都是一意孤行的~

作者: -无形- 时间: 2008-6-15 21:57

原帖由锋速于 2008-6-15 21:49 发表
其实没看~
觉得要当夜猫子的都是一意孤行的~

怎么个说法？

作者: crystalx 时间: 2008-6-16 18:46

天天看球，好好学习一下

作者: 锋速 时间: 2008-6-16 18:49 标题: 回复 21楼 -无形- 的帖子

我也不知道我觉得自己比较一意孤行吧~忽忽

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